成绩考差了需要积极调整心态。
1. 成绩变差会带来一些负面情感，比如失落、无助、压抑等等。
这些情感如果得不到及时有效的调整，会进一步影响学业以及心理健康。
2. 积极的心态可以帮助我们更好地面对挫折和困难，提高自己的抗压能力和应对能力。
这能帮助我们更好地应对以后遇到的困难。
1. 可以适当地寻找同样遇到过负面情绪的人交流，寻求支持和鼓励，得到他人的理解和鼓励。
2. 可以尝试改变自己的学习习惯和方法，找到更适合自己的学习方法，加快提高学习效率和成绩。
3. 可以适当地进行心理疏导，比如运动、听音乐等方式来进行舒缓和放松，让自己更好地调整心态。

成绩考差了，要学会理性面对，没考好说明自己有不会的地方，也不是自己不努力，不要责怪自己，把不会做的或者做错的题目重新做好就好了。

话怎么调节心态

一、强化自信心 1、继续按部就班的复习,加强实力。 考试的信心是建立在考试实力基础上的。因此,根据自己的复习计划,按步就班,坚持不懈,持之以恒地复习是增强考试 信心的重要举措。 克服考前浮躁心理最有效的办法就是:有目标、有计划、有事做、把握好每一天。 2、整体分析,弥补不足。 临近考试,应对自己的优势、劣势作整体分析,充分发挥优势,想办法弥补不足,如弱科、弱项、书写、粗心等。不足的 地方可以适当多花点时间,按照什么样的步骤才能避免一些不必要的思想。

首先，正确的看待考试这一事件，考试的目的是为了查漏补缺，为了在大型考试前做好充分的准备，充实整个学科学习知识的框架，以最佳状态去迎接大型考试，最终获得最佳的成绩；

其次，能从考砸了这一事件中去吸取经验教训，发现自己知识框架中的缺陷或不足，以期在下一次考试中取得更好的成绩；

再次，人生中充满无数的考试，一次失败不可怕，一次考砸了，只要能够从失败中吸取教训，可以通过后续的努力弥补考砸带来的后果。

可以这么做：

第一，冷静下来，自己先梳理一下原因。是粗心了还是知识点没掌握？

第二，不要太在意周围人的看法。静下心来，针对问题各个击破。相信会好的。